الإنقطاع عن التمرينات الرياضية بصفة عامة
قد يحدث الإنقطاع عن ممارسة التمرينات الرياضية بصفة عامة لعدة أسباب، سواء كانت صحية أو غير صحية. قد يكون الإنقطاع نتيجة للإصابة بإصابة أو مرض، أو قد يكون بسبب ضغوط الحياة اليومية وقلة الوقت المتاح للتمرينات. في هذا المقال، سنتحدث عن أهمية ممارسة التمرينات الرياضية بصفة منتظمة وتأثير الإنقطاع عنها على الصحة واللياقة البدنية.
أهمية ممارسة التمرينات الرياضية
تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية بصفة منتظمة أمرًا هامًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل. فالتمرينات الرياضية تعزز اللياقة البدنية وتساعد في بناء العضلات وتقوية القلب والأوعية الدموية. كما أنها تحسن التنفس وتعزز النوم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان وغيرها من الأمراض المزمنة.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية، تساعد التمرينات الرياضية أيضًا في تحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق. فعند ممارسة التمارين الرياضية، يتم إفراز هرمونات السعادة والإندفاع العصبي التي تساعد في تحسين المزاج والشعور بالسعادة والراحة النفسية.
تأثير الإنقطاع عن التمرينات الرياضية
عندما يحدث الإنقطاع عن ممارسة التمرينات الرياضية بصفة منتظمة، يمكن أن يحدث تأثير سلبي على الصحة واللياقة البدنية. قد يؤدي الإنقطاع إلى فقدان اللياقة البدنية التي تم بناؤها وتقويتها عبر التمارين الرياضية المنتظمة. كما يمكن أن يؤدي الإنقطاع إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم وتقليل كتلة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الإنقطاع عن التمارين الرياضية على الصحة العقلية والمزاج. فقد تزيد القلق والتوتر والاكتئاب عندما يتم تجاهل ممارسة التمارين الرياضية. قد يشعر الشخص بعدم الراحة النفسية وعدم التوازن العاطفي عندما يكون هناك إنقطاع عن النشاط البدني.
ماذا يحدث بعد الإنقطاع :
أثار الإنقطاع عن التدريب جديد 💪☺️☺️☺️☺️☺️☺️
(Le désentrainement ):
1- ماهي ظاهرة الانقطاع عن التدريب؟
حسب Mujika et Padilla هي الفقدان الجزئي أو الكلي للتكيفات الناتجة عن التدريب بعد توقف أو تخفيض حاد في مستوى التدريب.
2- ماهي درجات أثار الإنقطاع عن التدريب؟
– كلما زاد مستوى الرياضي كلما كانت الأثار أكبر.
– كلما زادت فترة التوقف كلما ارتفع مستوى فقدان التكيفات الناتجة عن التدريب.
– كلما كان اكتساب التكيفات بسرعة كلما تسارع فقدانها بعد الانقطاع والعكس صحيح.
3- ماهو مستوى الإنخفاص الذي يسببه الانقطاع عن التدريب؟
– حسب درسات ( Coyle EF et al., 1984) فبعد التوقف عن التدريب لمدة أربع أسابيع يتراجع مستوى الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بنسبة تتراوح من (4-14)% عند رياضيي المستوى العالي في المقابل وعند الرياضيين الهواة تتراوح نسبة الانخفاض مابين (3,6-6)%.
– انخفاض في مستوى حجم الدفع القلبي(VES×Fc) بمستوى (10-17)% على حساب حجم الضربة السيسطولية(VES) يقابله زيادة في عدد النبضات القلبية في وضع الراحة.
– بعد (8-12) أسبوع من الإنقطاع يتراجع مستوى القوة بنسبة (7-12)% وكلما زادت مدة الانقطاع يتزايد عدد الألياف البطيئة.
– انخفاض في مستوى السرعة بنسبة (1-4)% .
– تراجع مستوى الكتلة العضلية يرافقه زيادة في مستوى الكتلة الدهنية.
كيفية التغلب على الإنقطاع عن التمرينات الرياضية
إذا كنت تعاني من الإنقطاع عن ممارسة التمرينات الرياضية، فإليك بعض النصائح للتغلب على هذا الإنقطاع:
- تحديد أهداف واقعية: حدد أهدافًا واقعية لممارسة التمرينات الرياضية وتحديد الوقت المناسب لذلك. قد تحتاج إلى تخصيص وقت محدد في اليوم أو الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية.
- اختيار نشاط ممتع: اختر نشاطًا رياضيًا تستمتع به ويناسب قدراتك واهتماماتك. يمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مثل المشي أو ركوب الدراجة، أو الانضمام إلى نادي رياضي أو مجموعة تمارين.
- التحفيز والدعم: ابحث عن طرق للحصول على التحفيز والدعم من أشخاص آخرين. يمكنك الانضمام إلى مجموعة تمارين أو العمل مع مدرب شخصي للحصول على الدعم والتشجيع.
- تجربة أنشطة جديدة: قد يكون الروتين الممل هو سبب الإنقطاع عن التمارين الرياضية. جرب أنشطة جديدة ومثيرة للاهتمام لتحفيز نفسك وتجنب الملل.
- تذكير نفسك بالفوائد: تذكر نفسك بالفوائد الصحية والنفسية لممارسة التمرينات الرياضية. قد يكون من المفيد إنشاء قائمة بالفوائد ووضعها في مكان مرئي لتذكير نفسك بأهمية ممارسة التمارين الرياضية.
في الختام، يجب أن ندرك أن الإنقطاع عن ممارسة التمرينات الرياضية بصفة عامة يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة واللياقة البدنية. من الضروري العمل على تجاوز هذا الإنقطاع والعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد تحتاج إلى تحديد أهداف واقعية واختيار نشاط ممتع والحصول على الدعم والتشجيع للتغلب على الإنقطاع والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية.
